Leg Lowering with Core Activation (DB)

Startposition

  • Lege Dich auf den Rücken.
  • Beuge die Hüften, und hebe die Füße vom Boden ab. Die Knie sind so gestreckt wie möglich.
  • Lege eine Hand am Boden ab. Der Winkel zwischen Oberkörper und Oberarm beträgt zwischen 45 und 60 Grad.
  • Die zweite Hand hält eine Kurzhantel.
  • Strecke den beladenen Arm und positioniere die Kurzhantel direkt über der Schulter.

Ausführung

  • Senke das Bein auf der Seite der Kurzhantel während der Einatmung langsam ab.
  • Kehre während der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.

Coaching Tip

  • Die Wirbelsäule darf sich während der ganzen Zeit nicht Bewegen.
  • Die Knie bleiben gestreckt.