Startposition
- Stelle einen Fuß auf einer Bank, einem Step oder einem Stapel am Hantelscheiben auf. Der zweite Fuß verbleibt hinter der Erhöhung am Boden.
- Greife eine Hantelscheibe mit beiden Händen.
Ausführung
- Verlagere Dein gesamtes Gewicht auf den erhöhten Fuß. Hebe die Ferse des Anderen ab, so dass Du nur mehr am Ballen stehst. Dadurch verhinderst Du ein Abfälschen und machst die Übung effektiver. Dein Oberkörper sollte etwa parallel zum Schienbein des Standbeins stehen.
- Halte die Scheibe vor dem Körper, um Deinen Schwerpunkt nach vorne zu verlangern.
- Drücke Dich vom erhöhten Bein ab, bis Dein Knie und Deine Hüfte komplett gestreckt sind.
Coaching Tip
- Halte den Bauch während der Bewegung gespannt.
- Vermeide ein „Nachhelfen“ mit dem nicht erhöhten Bein.
The Performance Engineer 